![\"horario\"](\"https:\/\/www.maquituls.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/horario.gif\")
<\/a><\/p>\nPara que el cambio y sus efectos no sea tan radical, el servicio de asesoramiento nutricional en farmacias del Grupo NC Salud nos brinda algunas recomedaciones:<\/p>\n
Levantarse antes el domingo<\/strong>. Adelantar el reloj una hora supone recortar nuestro domingo, lo que suele repercutir en una reducci\u00f3n de las horas de descanso. Intentar levantarnos un poco antes de lo habitual este d\u00eda, har\u00e1 que lleguemos m\u00e1s cansados a la noche y ayudar\u00e1 a que nos cueste menos levantarnos el lunes, mejorando el descanso.<\/p>\nMantener el horario de las cenas.<\/strong> Durante los primeros d\u00edas, no llegaremos con la misma hambre que antes, porque estaremos ingiriendo alimentos antes de lo que acostumbramos, pero debemos mantener la cena a su misma hora para evitar des\u00f3rdenes alimenticios, e irnos a dormir con sensaci\u00f3n de pesadez o molestias. Nos ayudar\u00e1 apostar por platos ligeros, con verduras y frutas como protagonistas.<\/p>\nVitamina C + magnesio<\/strong>. Durante los d\u00edas siguientes al cambio de hora, es muy recomendable ingerir por la ma\u00f1ana frutas con vitamina C, como la fresa, el kiwi o la naranja, que nos ayudar\u00e1n a mantenernos despiertos. Por la tarde, apostaremos por aquellos frutos ricos en magnesio, como el pl\u00e1tano, la nuez o la avellana, pues este mineral act\u00faa como relajante muscular y nos prepara para el momento de irnos a dormir.<\/p>\nAlimentos con tript\u00f3fano<\/strong>. Las legumbres, los frutos secos, la carne, o la avena son aliados para regular los ciclos del sue\u00f1o y mantener un buen estado an\u00edmico. Lo logran gracias al tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que aumenta los niveles de serotonina y melatonina, siendo \u00e9sta \u00faltima la hormona que regula el sue\u00f1o de una forma natural.<\/p>\nEvitar por unos d\u00edas<\/strong>. Las siestas prolongadas aumentan el descontrol horario de nuestro organismo, logrando el efecto contrario al perseguido. Comidas ricas en grasas, especialmente por la noche, que pueden desencadenar episodios de acidez de est\u00f3mago y pesadez. Tampoco no conviene acostarnos justo despu\u00e9s de cenar por motivos similares.<\/p>\n <\/p>\n
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